Excentrisk träning och överbelastning
Excentrisk träning och överbelastning
En av de viktigaste fördelarna med Svänghjulsträning på kBox är dess förmåga att ge excentriskt överbelastad träning på ett säkert, praktiskt och effektivt sätt.
Grundläggande
Dina muskler är starkare i den förlängande (excentriska) fasen av sin rörelse, jämfört med den förkortande(koncentriska ) fasen. träning av den excentriska fasen har starkt vetenskapligt stöd, det viktigaste är att öka den totala styrkan och hypertrofi. Eftersom många skador uppstår under excentrisk kontraktion kan excentrisk träning också kraftigt minska skaderisken för elitidrottare såväl som rehabiliteringsklienter. Excentrisk träning har också visat sig omvandla muskler till en snabbare fenotyp.
Vid vanlig träning med vikter begränsas belastningen i den excentriska fasen till hur mycket den svagare koncentriska fasen kan lyfta. Detta leder till att den excentriska fasen sällan belastas maximalt och träning förlorar i effektivitet.
träning med fokus på den excentriska fasen kallas excentrisk eller negativ träning.
Excentrisk överbelastning
Excentrisk överbelastning är när den excentriska kraften är större än den maximala koncentriska kraften.
För att nå maximal kraft i den excentriska fasen måste du använda någon metod för att uppnå excentrisk överbelastning.
I traditionell träning med vikter är det svårt att uppnå excentrisk överbelastning ur både praktisk och säkerhetsmässig synvinkel. De traditionellt tillämpade metoderna inkluderar:
- Hjälp från träning med att lyfta över max i den koncentriska fasen, samt att kontrollera rörelsen i den excentriska fasen. Dessa metoder är ofta tidskrävande och har en hög skaderisk.
- Använda vissa viktmaskiner, t.ex. bensträckare genom att använda båda benen upp och bara ett ben ner, vilket inte är en särskilt funktionell rörelse.
- "Fuska" genom att använda hjälpmuskel i den koncentriska fasen, men du får ofta sämre effektivitet i den koncentriska fasen och ökar också skaderisken.
Svänghjulets fördel
Med Svänghjulsträninghar excentrisk träning och tung excentrisk överbelastning aldrig varit enklare eller säkrare. Med hjälp av kBox kan du använda våra metoder för att utföra excentrisk träning med överbelastning utan hjälp och även utan de risker som är förknippade med traditionella metoder.
Om du bromsar svänghjulet på kortare tid än accelerationsfasen, kommer du att producera en högre excentrisk kraft. Du kan också producera kraft i den koncentriska fasen med hjälpmuskler och bara använda vissa muskler i den excentriska fasen för att överbelasta dem. Läs mer.
Med tillägget av det trådlösa feedback-systemet kMeter kan du enkelt mäta den excentriska kraften och överbelastningen. Excentrisk träning blir säkrare och mindre praktiskt utmanande i takt med att Svänghjulsträning vinner terräng över hela världen.
Excentrisk träning blir säkrare och mindre praktiskt utmanande i takt med att Svänghjulsträning vinner mark över hela världen.
Ytterligare läsning