Impulse Overload (IO) är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av Svänghjulsträning på kBox.
Sammanfattning
En mer extrem variant av den fördröjda excentriska åtgärden för kBox där du positionerar dig i den excentriska fasen när du är obelastad och låter belastningen träffa dig vilket ger en riktigt hög överbelastning i den vinkeln.
Så här gör du
Dra ut lite extra bälte så att rörelsen inte vänds direkt i toppläget i slutet av den koncentriska fasen. Detta ger dig lite extra tid att positionera dig i den position där du vill att den excentriska belastningen ska träffa dig. Spotterassistans rekommenderas.
När du kan använda den
- De flesta benövningar görs med sele eller bälte.
- Kan också användas med övningar för överkroppen, men här finns bättre alternativ för överbelastning (se Överbelastad koncentrisk aktion och CLAC).
Bra för
Idrottsspecifik träning och inriktning på retardationsstyrka i en viss vinkel, t.ex. fångstfas i olympiska lyft, alpin skidåkning, hoppare. Vi erbjuder idrottsspecifik utbildning på begäran.
Nackdelar
Begränsad användning i större befolkningsgrupper på grund av den intensiva belastningen.