Styrkelyft är en tävlingsidrott där utövarna tävlar i att lyfta vikt i knäböj, bänkpress och marklyft tillsammans eller enbart i bänkpress. träning med svänghjul med kBox och kPulley kan införlivas i träning för att optimera utövarnas styrka och hjälpa till med tillbehörsrörelser som bidrar till de tre huvudsakliga tävlingslyften.

Deltagandet i klassisk styrkelyft där de tävlande inte använder några hjälpmedel ökar, men den traditionella formen, även känd som utrustad styrkelyft, där de tävlande använder knäskydd och speciella knäböjs- eller marklyftsdräkter för att hjälpa till, är fortfarande utbredd och idag är de tävlande fördelade med ungefär 50% på vardera. Det finns många olika förbund med regler som skiljer sig något åt mellan de olika förbunden, där IPF, International Powerlifting Federation, är det största.

Styrkelyft är en av få idrotter där man kan tävla på hög nivå även i högre åldrar då det finns ett väletablerat system med åldersklasser upp till 80 år, subjuniorer (15-18), juniorer (18-23), öppna (alla åldrar) och Masters (40+). I kombination med att träning har blivit mer populärt och att det finns vetenskapliga bevis för att vi kan bibehålla eller till och med bygga styrka i högre åldrar har det skett en stor ökning av antalet tävlingsidrottare inom sporten, även i mastersklasserna.

Användning

träning fokuserar uppenbarligen främst på de viktigaste lyften eller variationer av dem. Den innehåller också tillbehörsövningar för uppvärmning, förbättring av teknikproblem eller rehab kring skador eller förebyggande av dem. Typiska accessory-lyft är seal row eller cable row, bulgarian split squats och good mornings, övningar som kan utföras både i kPulley och kBox. träning brukar cykla mellan olika faser, grovt sett den icke-tävlingsmässiga eller förberedande fasen och den tävlingsmässiga fasen. I den förberedande fasen består träning mer av allmänna övningar, lägre vikter och högre träning där en tävlingsfas oftast går gradvis framåt i vikt och kvalitet på lyften och fokuserar mer på tävlingslyften och mindre på variationerna. träning med kBox och kPulley kan naturligtvis rikta in sig på alla aspekter av träning i båda faserna.

När det gäller styrkelyft är Advanced Flywheel Knob det perfekta tillbehöret för att producera högre krafter i styrkelyftsatleternas huvudlyft. Med högre tröghet och maximal effekt kan de bygga styrka utan att behöva oroa sig för några bromsklossar. Den extra trögheten kommer också att öka din frånskjutsstyrka i marklyftet. Detta kommer att orsakas av en längre och tuffare excentrisk fas i dina lyft och en tyngre övergång från excentrisk till koncentrisk. Med en högre tröghet blir övningarnas rörelse långsammare och mer kontrollerad. Det här tillbehöret är utformat för att vara särskilt användbart för starka män, styrkelyftare och tyngdlyftare bland andra liknande typer av idrottare.

Styrkelyftsatleter tävlar på alla nivåer, från lokala eller regionala möten till nationella och internationella tävlingar och världsspel. Det finns dock inga proffsligor så de flesta idrottare förblir amatörer och behöver ett dagjobb av något slag för att försörja sig.

Styrkelyft är sällan din första sport. Oftast är det en övergång från andra idrotter där idrottare funnit en talang och passion för träning . Styrkelyft lockar också människor som ägnar sig åt regelbunden träning i hälso- och fitnessgym som vill ta sin träning till nästa nivå och fokusera på huvudlyften. Med denna bakgrund kan du förstå att träning som kan se väldigt lik ut mellan idrottare från utsidan faktiskt är mycket individualiserad på grund av olika styrkor och svagheter, tidigare skador, biomekanik, ålder, tävlingsteknik eller stil. Det är därför du kan hitta ett brett utbud av utrustning i ett välutrustat styrkelyftsgym och utöver skivstänger och vikter kan du vanligtvis hitta hantlar, kedjor, motståndsband, kabelmaskiner, konditionsmaskiner och även plattbelastade enskilda träningsmaskiner.

Fördelar

kBoxen kBox och kPulley i kombination med det avancerade svänghjulsknoppstillbehöret kan ha flera användningsområden inom styrkelyft.

• Förbättrad hållfasthet kring knutpunkter.
• Överbelastning under högkvalitativa sessioner eller toppningsfaser.
• Säkert lägga till träning när trötthet och teknikfel inte tillåter tung träning, t.ex. lägga till volym i bakre set efter set med hög belastning.
• Allmän träning av accessoriska lyft och muskler.
• Rehab och träning kring skador (nedre delen av ryggen, axlar, knän).
• Ökar den totala träning genom att möjliggöra träning med tung styrka i hemmet eller på kontoret.
• Högre tröghet och maximal effekt, för optimerad styrka.
• Enkelt att växla mellan användare och övningar, en idealisk funktion för grupp- eller träning.

Variabelt motstånd och överbelastningsmöjligheter med träning ger möjlighet till säker överbelastning och intensiv träning , till exempel i den djupa delen av knäböjen. Att bygga styrka i de djupare vinklarna utan att behöva bära en tung skivstång genom hela rörelseomfånget kan också avlasta ryggen från en del arbete. Som ett resultat av detta kan träning till och med öka eller åtminstone vara mer fokuserad på det faktiska målet.

Toppning före tävling består vanligtvis av lägre volym, högre intensitet och mer vila. kBox kan införlivas perfekt i denna inställning eftersom de höga belastningarna är säkra och lätta att uppnå.

Att använda kBox och kPulley för majoriteten av de allmänna övningarna kring huvudlyften kan både förbättra intensiteten och resultaten av träning tack vare variabelt motstånd och överbelastning, men också spara tid och möjliggöra antingen mer träning för huvudlyften, teknikarbete eller mer vila. Med möjligheten att lägga till allmän träning utanför gymmet, i hemmet, kan även en heltidsarbetande person uppnå en anständig arbetsbelastning under veckan och den tid som tillbringas på gymmet kan fokuseras mer på de styrkelyftsspecifika övningarna.

att träning runt skador är något de flesta styrkelyftare måste göra någon gång. Med tung belastning och träning fokuserad på ett fåtal lyft kan en dålig axel eller rygg påverka träning avsevärt. Att då kunna jobba hårt och avlasta ryggen eller axeln är en stor fördel och man kan komma tillbaka från en skada ännu starkare än tidigare.