Med sitt variabla motstånd och säkerhet är kBox och kPulley är bra verktyg för träning hos ungdomar för både idrottslig prestation och hälsa och fitness.
Tränare, idrottslärare eller personliga tränare som arbetar med ungdomar har många aspekter att ta hänsyn till, t.ex. träning , teknik, övningsval och mognad. Med tanke på att träning ofta sker i grupp blir belastningen och säkerheten också viktig. Därför passar träning på Exxentric kBox och kPulley perfekt.
Mål för ungdomar
När ungdomar utför träning är det viktigt att de kan utföra den:
- grundläggande rörelsemönster som involverar många muskelgrupper och leder (t.ex. tryck, drag, knäböj, gångjärn osv.).
- rörelser där balansfaktorn (dvs. kroppens tyngdpunkt) regelbundet är inblandad, och
- individuellt belastade övningar eftersom styrka, mognad och träning kan skilja sig mycket mellan individer i samma åldersgrupp eller lag.
- säker träning utan överbelastning på svaga punkter där tekniken som används för vanliga vikter kräver för låg belastning för anpassning.
- snabba övergångar mellan användare och övningar för att ge tillräcklig träning för en större grupp med begränsade resurser i utrymme och tid när det läggs till som ett komplement till vanlig träning.
Svänghjulsapplikationer
Användningsområdena för träning för ungdomar liknar i stor utsträckning de allmänna användningsområdena för hälsa och fitness.
Utöver de fördelar som beskrivs på dessa sidor omfattar specifika tillämpningar för ungdomar:
Fasta punkter
Det variabla motståndet i träning gör den överlägsen fria vikter eller hantlar och viktstaplingsmaskiner när det gäller att lösa problemen med stickpunkter och den individuella belastningen.
Ett exempel kan vara ett ishockeylag där ett lag med 14-åringar kan väga 40-75 kg och ha en längdskillnad på 30 cm, och som ett resultat av detta finns det olika belastningar och inställningar på knäböjsstället när man gör knäböj. Med kBox kan alla lagmedlemmar cyklas genom sina knäböjsuppsättningar med att bara behöva ändra rörelseomfånget, vilket görs på några sekunder. Belastningen tas om hand av det variabla motståndet där de starkare individerna kommer att accelerera mer och därmed behöva bromsa mer än sina små eller svagare lagkamrater. De kan alla fortfarande arbeta med samma relativa %-belastning utan att göra några justeringar. Även om man skulle behöva ändra trögheten mellan användarna går detta mycket snabbt och vilken 14-åring som helst kan hantera detta om de får rätt instruktioner.
Excentrisk överbelastning
En annan överlägsen fördel med kBox är att försökspersonen kan vara "självbärande" för att skapa excentrisk överbelastning, vilket har bevisats av vetenskapen för seniorer för att effektivt utveckla t.ex. senstyvhet och kraft(Onambele 2008, se nedan). Detta kan förbereda idrottarna för de excentriska belastningar som förekommer i sporter som landningar och riktningsförändringar.
Praktiska fördelar
kBox och kPulley erbjuder allt från träning med låg kraft och låg hastighet till träning med hög kraft och effekt samt möjlighet till allt från rena koncentriska kontraktioner till excentrisk överbelastning. Allt detta på ett säkert och ergonomiskt sätt utan ljud och utan risk för kollisioner. Med en liten, mobil enhet som kBox passar den också lätt in på gymmet, i idrottshallen, omklädningsrummet eller varför inte på planen.
Med hjälp av ett datoriserat återkopplingssystem som kMeter kan du övervaka ansträngning och effekt om du vill begränsa eller följa utvecklingen över tid. Detta kan också vara ett bra motivationsverktyg för idrottare. Med kMeter W/kg (kraftuttag i förhållande till kroppsvikt) är det också lättare att förklara varför en mindre och svagare idrottare kan vara snabbare än sin större motsvarighet. Genom att spåra relativ toppeffekt kan du också validera att du ger dina idrottare muskler som de verkligen använder.
Fysiologiska fördelar
kBox och kPulley använder svänghjulsteknik som ger variabelt motstånd, mindre behov av att flytta vikter och kraftuttaget bestäms av kunden, vilket ger en effektiv träning som också är säker och har en lägre risk för skador. Det variabla motståndet ger också en variabel hävstång som ger ett jämnt motstånd genom hela övningen vilket stärker muskeln över hela ROM. Dessutom är ROM lätt att justera om du vill begränsa djupet i knäböjen. Du kan till exempel hindra din klient från att gå längre än vissa vinklar (se video).
Selen fördelar automatiskt trycket från belastningen över båda axlarna och minskar även vridmomentet i nedre delen av ryggen om klientens teknik inte är perfekt. Redan första dagen på kliniken kan du börja göra knäböj och andra funktionella övningar för de nedre extremiteterna även om kunden är helt ovan vid den typen av lyft.
Den excentriska belastningen är allmänt accepterad som det mest effektiva sättet att behandla tendinopati och det har aldrig varit enklare än på kBox och kPulley. För ungdomar, särskilt de som utövar lagsporter, är det dock mer användbart att bygga upp den excentriska styrkan för alla de excentriska kraven i deras sporter. Med hjälp av olika typer av metoder kan man få en betydande excentrisk belastning i alla möjliga övningar.
träning har en solid grund i vetenskapligt stöd. Det saknas fortfarande specifika studier på ungdomar, men de praktiska fördelarna tillsammans med den tillgängliga forskningen på ungdomar och vuxna visar att träning kan vara ett säkert och effektivt verktyg för ungdomar.