Tröghet i Svänghjulsträning
Tröghet i Svänghjulsträning
För att kunna dra nytta av Svänghjulsträning fördelar är det viktigt att förstå begreppet tröghet. Istället för att använda vikter skapas motståndet i Svänghjulsträning genom trögheten i ett svänghjul som roteras med muskelkraft.
Gravitation vs tröghet
Traditionell träning går i allmänhet ut på att lyfta någon form av vikt - t.ex. en skivstång, hantel och viktmaskiner - mot tyngdkraften för att skapa motstånd.
Vid svänghjulsträning eller isoinertial training skapas motstånd genom trögheten hos ett svänghjulsom accelereras eller decelereras med muskelkraft. Svänghjulets tröghetsnivå snarare än vikten avgör vilken kraft som behövs. Principen är likvärdig med den för en traditionell yoyo-anordning.
Den resulterande kraften i en Svänghjulsträning beror på en kombination av trögheten och intensiteten du arbetar med. Med en högre tröghet blir rörelsen långsammare och mer kontrollerad, och muskeln kan producera en högre kraft. Med en lägre tröghet blir rörelsen snabbare, vilket också ställer högre krav på skicklighet, balans och teknik.
kBox, kPulley och SingleExx
Vår kBox, kPulley och SingleExx enheter kan utrustas med två eller fyra svänghjul samtidigt beroende på enhetsmodell. Dessutom kan Advanced Flywheel Knob hjälpa till att öka kapaciteten med två svänghjul av en kompatibel storlek. Våra svänghjul finns i fem olika storlekar med trögheter från 0,005 kgm² till 0,070 kgm².
- Extra stor: 0,070 kgm² (endast kompatibel med kBox Pro,LegExx, LegFlexx och alla kPulley enheter)
- Stor: 0,050 kgm²
- Medium: 0,025 kgm²
- Liten: 0,010 kgm²
- Extra liten: 0,005 kgm²
Att välja tröghet
I Svänghjulsträning innebär valet av tröghet mer än att välja mellan lätt och tungt. Den tröghet som uppstår genom storleken och antalet svänghjul påverkar den träningsanpassning du får.
Tillsammans med din träningsintensitet beror det perfekta valet av tröghet på ditt träningssyfte, även kallat Flywheel workout zones.
Lär dig mer
- Svänghjulets träningszoner: Hur man väljer rätt tröghet
- Se även Wikipedia om tröghet och kinetisk energi