För att kunna dra nytta av fördelarna med träning är det viktigt att förstå begreppet tröghet. I stället för att använda vikter skapas motståndet i träning genom trögheten i ett svänghjul som roteras med muskelkraft.

Vid träning med svänghjul eller isotröghet innebär valet av tröghet mer än att välja mellan lätt och tung. Den tröghet som uppstår genom storleken och antalet svänghjul påverkar den träning du får. Tillsammans med din träningsintensitet bestämmer den valda trögheten din Flywheel Workout Zone.

För att utveckla de grundläggande övningarna kan du använda en uppsättning metoder för få optimal belastning excentriskt, koncentriskt och isometriskt.

Trycket över axlarna när man gör traditionella knäböj med skivstång är en stor begränsning för många. Ofta kan man se allvarliga blåmärken efter tunga set. Dessutom utsätts diskarna i ländryggen för ett stort tryck, även om idrottaren har god teknisk skicklighet. För långa personer, personer med svag midja eller personer med ryggproblem är knäböj nästan omöjligt och kan vara förenat med mycket obehag eller smärta. Med kBox kan du träna med maximal eller närmare maximal intensitet, eftersom selen utjämnar trycket över axlarna och även avlastar ländryggen. Med en mindre fulländad teknik lägger selen kraften över nedre delen av ryggen, istället för axlarna, vilket förkortar hävarmen och momentumet drastiskt på ländryggen utan att kompromissa med träning i musklerna i underkroppen. kBox är dessutom nästan helt ljudlös och risken för att stöta emot andra är låg.