Overloaded Concentric Action - Spotter Assisted är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av träning på kBox.

Sammanfattning

Samma princip som självassisterad men istället för att använda accessoriska muskelgrupper för extra energitillförsel i den koncentriska fasen (CON) har du en spotter som lägger till belastning i CON för en riktigt otäck excentrisk (ECC) överbelastning. Svänghjulsversion av spotterassisterade supramaximala lyft med traditionella vikter.

Så här gör du

Spotter tillför energi i CON på the kBox genom att manipulera användaren (t.ex. trycka på benet i extensionsfasen vid höftextension eller trycka på stången vid bicepscurl). En spotter kan också dra direkt genom att lägga till ett grepp på trissan om användaren är kopplad till en sele och gör benövningar (knäböj, enbensböj, sidoböj).

När du kan använda den

De flesta övningar när användarens kropp inte är i vägen för att spotter ska nå aktiv lem eller trissa.

Bra för

Tung och snabb överbelastning i knäböj eller enbensböj. Fördelen med en spotter är att den kan pressa användaren mer än vad han/hon kan göra själv och att det är lättare för användaren att fokusera på ECC-fasen och inte CON lika mycket som i den självassisterade varianten.

Nackdelar

Riktigt påfrestande. Spotter måste vara uppmärksam.