Overloaded Concentric Action - Self Assisted är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av träning på kBox.

Sammanfattning

Genom att tillföra energi i den koncentriska fasen (CON) med hjälp av hjälpmuskler eller ett starkare rörelsemönster, men bara med hjälp av primärmusklerna eller ett svagare rörelsemönster i den excentriska fasen (ECC) kan du få en hög excentrisk överbelastning som kan utföras i ett snabbt och mer idrottsspecifikt tempo eller en excentrisk belastning utan att göra mycket CON-arbete alls om du vill.

Så här gör du

På kBox använder du t.ex. benen för att skjuta ifrån i en överkroppsövning eller armarna (drar upp dig med hjälp av en stång i ett knäböjsställ) i CON-fasen av en övning. I ECC-fasen använder du bara den primära muskeln som sedan måste bromsa den energi som skapas av primära och accessoriska muskelgrupper. Du kan också skjuta ifrån med benen i en överkroppsövning och sedan bara följa med fram till vändpunkten och sedan bara använda överkroppsmuskeln i ECC-fasen. Med den här sista varianten vilar du primärmuskeln/ primärmusklerna genom CON och får en ECC-belastning endast om du vill det. Du kan också använda ett starkare rörelsemönster i CON (t.ex. marklyft) och ett svagare mönster i ECC (RDL) för att överbelasta i ECC.

När du kan använda den

I princip alla överkroppsövningar och även de flesta benövningar om du har ringar, ett squat rack eller något att skjuta ifrån. Jämför den spotter-assisterade varianten, när en spotter finns tillgänglig.

Bra för

Snabba, dynamiska, kraftigt överbelastade på varandra följande excentriska rörelser.

Nackdelar

Riktigt påfrestande. Högre fart ger högre krav på teknik och form, vilket man tänker på i en del av våra kurser.