Lateral Overload är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av träning på kBox.

Sammanfattning

Klassisk 2-1 från traditionella vikter som arbetar bilateralt i den koncentriska fasen (CON) och unilateralt i den excentriska fasen (ECC), men mer användbar på kBox på grund av möjligheten att belasta ensidigt i de tunga benövningarna.

Så här gör du

Skjut ifrån eller dra med båda benen eller armarna och använd endast en sida (unilateral) i ECC. Gör ECC på samma sida för mer fokuserad övning eller testning, eller växla mellan vänster och höger sida för att hålla tillbaka trötthet och öka volymen i setet.

När du kan använda den

Knäböj, bicepscurl, high pull, RDL, rodd och mycket mer.

Bra för

Om du träning med maximal hastighet och låg tröghet blir arbetsbelastningen i den excentriska fasen väldigt liten. För att få en rejäl excentrisk belastning eller överbelastning men i kombination med en hög hastighet och kraftfull CON-fas är det mycket effektivt att göra en ensidig ECC-fas. Även idrottsspecifikt för sporter med mycket hopp och landningar med hög belastning mot ett utsträckt ben (volleyboll, basket).

Nackdelar

Behöver lite övning och bör handledas i början så att formen lärs in på ett bra sätt. Exxentric-kurserna rekommenderas.