Delayed Eccentric Action (DEA) är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av Svänghjulsträning på kBox.
Sammanfattning
Den fördröjda excentriska åtgärden är när du bromsar hårt i slutet av den excentriska (ECC) fasen och den fungerar med alla kBox övningar men den erbjuder bara överbelastning i en begränsad del av ECC-rörelseområdet och en låg grad av total överbelastning. Liknar Impulsöverbelastning.
Så här gör du
Generera rotationsenergi i den koncentriska fasen (CON) med hjälp av den primära muskelgrupp du arbetar med. I ECC-fasen följer du med utan motstånd till slutet av ECC-fasen och gör sedan hårt motstånd för att bromsa svänghjulet och gå in i CON. Kan kombineras med Overloaded Concentric Action genom att använda hjälpmuskler i CON och öka energin i ECC-fasen och på så sätt kan du öka toppkraften i ECC eller öka tiden under spänning (TUT) i ECC.
När du kan använda den
Kan användas i alla övningar.
Bra för
- Exentrisk överbelastning av inlärning (som i våra kurser).
- Användbar i övningar när du inte kan få någon annan typ av överbelastning eller inte har någon spotter.
- Användbar när du vill belasta tungt i ECC-CON-skiftet eller i slutet av ECC-fasen, t.ex. i den djupa delen av en knäböj.
Nackdelar
- Låg grad av total överbelastning eftersom den maximala totala belastningen, 1 RM CON, endast belastar ECC-delen till ≈70% av ECC 1 RM.
- Inte lämplig för ECC-överbelastning i början av ECC-fasen.