Concentric Load Acceleration Cycles (CLAC) är en av Exxentrics metoder för excentrisk överbelastning med hjälp av träning på kBox.
Sammanfattning
Inte en överbelastningsinställning i sig utan en kombination av omväxlande överbelastade koncentriska rörelser och hög excentrisk överbelastning och maximala koncentriska- excentriska rörelser utan överbelastning.
Så här gör du
På kBoxgör du en överbelastad koncentrisk aktion följt av en överbelastad excentrisk fas där du försöker backa svänghjulet så snabbt som möjligt (du kommer att dras ner hårt!). Gå in i en maximal koncentrisk kontraktion och avsluta med en vanlig excentrisk fas ner i djup startposition och gå igen med en överbelastad koncentrisk aktion.
Exempel med bicepscurl:
1. Knäböj/dödlyft för att påbörja rörelsen och avsluta den koncentriska (CON) fasen med bicepscurl.
2. Omvänt svänghjul i den excentriska fasen (ECC) med enbart armarna (tung överbelastning).
3. Gå direkt till maximal bicepscurl CON.
4. Andra excentriska fasen till djup position, redo att göra knäböj/dödlyft igen.
När du kan använda den
De flesta övningar för överkroppen.
Bra för
Dynamiskt överbelastade rörelser i ett snabbt tempo. Perfekt för att avsluta ett maximalt set med CLAC under de sista 2-3 reps om du kan bibehålla kraften med primära muskler. En riktig avslutare. Med låg tröghet mycket krävande för hjärt- och andningssystemet om du kör med högre volymer och snabba växlingar mellan övningarna och bra för HIT- eller träning .
Nackdelar
Riktigt påfrestande. Höga krav på formen när tröttheten sätter in, som i våra kurser.