Att det är lätt att belasta musklerna i den excentriska fasen är en viktig egenskap hos träning, men för att få excentrisk överbelastning måste du använda en specifik metod.

Vi har utvecklat ett antal olika metoder för att uppnå excentrisk överbelastning på kBox. Vi lär ut dessa metoder i våra svänghjulskurser, och här är en presentation:

Fördröjd excentrisk verkan

När du bromsar hårt i slutet av den excentriska fasen. Läs mer om hur du gör.

Impulsöverbelastning

När du positionerar dig i den excentriska fasen när du är obelastad och låter belastningen träffa dig. Läs mer om hur du gör.

Överbelastad koncentrisk verkan

När du tillför energi i den koncentriska fasen med hjälp av hjälpmuskler eller ett starkare rörelsemönster men endast använder den/de primära musklerna eller ett svagare rörelsemönster i den excentriska fasen. Läs mer om den självassisterade varianten, eller läs mer om den spotterassisterade varianten.

Lateral överbelastning

När du arbetar bilateralt i den koncentriska fasen och unilateralt i den excentriska fasen. Läs mer om hur du gör.

Accelerationscykler för koncentrisk belastning

När du växlar överbelastade koncentriska åtgärder och hög excentrisk överbelastning och maximala koncentriska- excentriska åtgärder utan överbelastning. Läs mer om detta.

Kom ihåg

Excentrisk överbelastning med svänghjul ger en hög grad av neural trötthet och även DOMS. För vidare läsning om hur man minimerar negativa effekter av excentrisk överbelastning: Läs mer här.