Spåra, övervaka och optimera träning med Exxentric-appen
I den här guiden får du lära dig hur du använder Exxentric-appen och kMeter för att samla in, förstå och använda dina träning för svänghjul för att förbättra din prestation över tid.
INSTÄLLNINGAR
Dessa kontroller hjälper dig att skräddarsy din träning efter dina mål - oavsett om du vill ha kraft, jämnhet eller uthållighet.
Stanna vid
Kontroller som låter dig definiera ett "slutpunktsmått" som markerar att din uppsättning är slutförd. Du kan välja slutpunkt för en uppsättning baserat på någon av följande variabler:
- Fördefinierat antal repetitioner
- Fördefinierad tid.
- Absolut effekttröskel för att hålla sig över.
- Stanna vid en viss minskning från maximal effekt.
- Stanna vid en viss nedgång i kraft.
- Stanna vid en viss hastighetsnedgång.
Avancerad
Du kommer sannolikt att behålla dessa inställningar från session till session, men det är viktigt att se över dem och ställa in dem efter dina önskemål, särskilt när du börjar.
Pre-reps: Detta är de repetitioner som utförs för att bygga upp svänghjulets momentum. Dessa repetitioner används enbart för acceleration och kommer att bortses från i träningspassets sammanfattning. Iso-läge innebär 0 pre-reps, vilket är användbart om du vill gå från ett ISO-håll till en dynamisk åtgärd (pinch-release). Standard är två pre-reps.
Automatisk start: Din uppsättning startar automatiskt när du gör det. kMeter Module och App känner av rotation och startar av sig själv. Insamling av data startar och börjar utan någon interaktion för användaren på skärmen. Standard: på.
Röstassistans: Använd röstassistans för att hålla koll på ditt set utan att titta på skärmen. Stäng av eller välj Ljudåterkoppling med repräkning. Standard: av.
Visa resultat efter träning: När funktionen är aktiverad (standard) kommer du till resultatskärmen efter ett avslutat set. Om den är avaktiverad kommer du tillbaka till startskärmen och nästa set och användare. Data sparas alltid i båda fallen, men om du inte ser resultatskärmen kan du inte lägga till information om setet, t.ex. VAS och kommentarer.
Single turn mode: detta läge behöver endast aktiveras när man använder Single-Turn Buckle på kPulley. Standard är avaktiverat. När det aktiveras räknas siffrorna om i enlighet med detta för att ta hänsyn till förändringarna i förhållandet mellan ROM och rotation.
MÄTVÄRDEN
Tack vare förbättrad backend-behandling och filtrering återspeglar prestation varje enskild rep perfekt - utan toppar eller inkonsekvenser.
Kraft och styrka
Används för att följa upp förbättringar i topprestanda och styrka:
Genomsnittlig effekt = genomsnittlig effekt för alla repetitioner i setet (utom förrepetitioner) i både CON- och ECC-fasen.
CONC peak power = genomsnittlig CON peak power under alla CON-faser i setet (för att se CON peak för varje enskild rep, titta på grafen).
ECC-toppeffekt = genomsnittlig ECC-toppeffekt under alla ECC-faser i setet (för att se ECC-topp för varje enskild rep, titta på diagrammet).
Toppöverbelastning % = ECC-toppeffekt / CON-toppeffekt. Det här måttet är bara relevant när CON-fasen är, eller ligger nära, maximal. På så sätt kan du övervaka excentrisk överbelastning - som bevisligen förbättrar hypertrofi och styrka.
Relativ toppeffekt = W / kg eller W / lbs kroppsvikt
Genomsnittlig kraft = Ungefärlig kraft baserad på beräkningar från ROM och kraft. Ska inte användas mellan användare eller övningar, men fungerar som en approximation för vissa övningar av en viss användare.
Rörelse
Används med fördel för rehabilitering, rörlighet och allmän träning:
Rörelseomfång = hur lång den genomsnittliga repetitionen var (i centimeter) under hela setet.
Genomsnittlig hastighet = genomsnittlig rephastighet i m/s under hela setet.
Träningspass
Användbart för att jämföra sessioner med varandra:
Genererad energi = energi som tillförs svänghjulet i kJ (inte din förbrukning som kommer att vara högre).
Repetitioner = antal utförda repetitioner.
Träningstid = setets längd.
Inertia = den tröghet du ställde in i setup.
VAS = Visuell analog skala. Användarinmatning efter sammanfattning av träningspasset på displayen. Lagras i databasen tillsammans med all annan data. Kan till exempel användas för att spåra ansträngning eller smärta.
Score
Appen använder en formel för att beräkna en poäng som baseras på output* i kombination med antalet repetitioner.
För att få så hög poäng som möjligt bör output* och repetitioner vara balanserade med liknande ansträngning på båda. En hög output* med låga reps ger lägre poäng än ett förhållande mellan medium och medium.
Genom att följa din Score över tid kan du mäta balansen mellan effekt och ansträngning i olika set och strukturera mer produktiva träningspass.
Tabell som visar ett förenklat exempel:
| Utgång | Reps | Score |
|---|---|---|
| Medium | Medium | Hög ⬆️ |
| Hög | Låg | Låg ⬇️ |
| Låg | Hög | Låg ⬇️ |
* KJ, genomsnittlig kraft, koncentrisk-, excentrisk- och genomsnittlig effekt.
Förstå återkopplingen
Dina appdata drivs av hastighetsspårning i realtid genom kMeter. Den är utformad för att ge konsekvent och tillförlitlig insikt i din prestation vid varje rep.
Effektdata är exakta och konsekventa. Antal repetitioner, repetitionstid och energiförbrukning är också exakta medan vertikal rörelse (ROM) och kraft är mer komplicerade beräkningar med fler variabler och bör betraktas som en approximation.
Vi uppmanar dig att använda dataspårning som ett sätt att övervaka och optimera en enskild idrottares prestation över tid, inte som ett sätt att jämföra flera användare. Det kan ge information om framsteg över tid eller förändringar med olika tröghetsbelastning.
Det finns en kMeter-genomgång baserad på äldre versioner av kMeter-modulen och Exxentric-appen, som är tillgänglig gratis i vår online-introduktionskurs för kMeter.